练法：两臂侧平举，肩臂掌指一条线，放平，掌心向下，坚持！就像苍鹰展翅一般。

　动作看似简单，你要是能坚持10分钟乃至5分钟，你为练习通背拳的天才。通臂劲锻炼，不但对肩臂劳损等有卓著的疗效，还有深层的内练效果，其中的奥妙，练过自知。通臂劲既然是练家练习劲力透达的基本功，其功能肯定不止是简单的健身。至于我所说的深层的内练效果，等练习到一定程度应该会有感觉。

　　推荐此法也是因为：1，方法简单，不受形式和场所的影响。2，对体力要求很小，就算体弱者也可试着坚持几分钟。3，可壮实五脏。4，可以增加意志力，耐力。5，对于长期上网的网虫和办公族，通臂劲可以减消肩颈背部的疲劳，尽量避免此类疾病的发生。6，长期坚持通臂劲，可以激发逆腹式呼吸，进一步打开身体的潜能；可疏通背部经络，尤其是肾经，起到强肾的作用，对于肾虚患者很有效果！7，通臂的过程中，由于和常规的呼吸律动是相反的，心脏会有压缩感。久而久之，就会形成逆腹式呼吸。逆腹式呼吸形成后，会使得肠胃得到迅速的改善，然后是心肺。

　　其他注意事项：1，有把手向外伸展意向，这样便于松肩。肩松一身松。2，不要去管呼吸，尽量放松。3，手指自然伸直即可，不要刻意着力。眼睛睁开，平稍上视。4，练后宜适当拉伸放松肩臂肌肉。手捂小腹散步。精神慢慢散开。5，属于练整劲：全身都可以练到，元气充沛，健康随之而来。6，一天1/2次，每次30分钟（指正式练功时间之和）。7，练习总则：松静自然，循序渐进，保持总量（量变到质变），莫失初心。8，可以坐也可以站着。站着中高桩练，效果更好：站桩的要领，在后三篇。

通臂劲其他说明：

1，据身体反应以锻炼的总则：疼加，酸减，麻停——以第二天不感到疲劳为度。2，胳膊不是抬着，而是压在肩上肩背部落在尾骨，肩膀放松肩井穴如井通向命门（以获取肩腋空虚的效果。）3，肩腋空虚后，手臂自然浮起。此时可轻松练习至30分钟以上。这时侯，手臂自觉完全中空，吸入元气，吐出废毒，建立起一个全新的能量吸收系统：这是通臂劲健身的根本原理。

上武得道,平天下;中武入喆,安身心;下武精技,防侵害